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防疫科普|日常生活中如何做好个人防护?
 
来源:  时间:2022-11-26   作者: 字体:【      】 
 

面对疫情

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不必恐慌

秋冬季是呼吸道传染病高发的季节,日常生活中如何做好个人防护呢?

01

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保持良好心态

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1、正确认识疾病,客观审视,以官方发布信息为准,不接收过多或失实信息。

2、保持积极、理性的心态,保持亲人朋友间的沟通,生活中多一些正面思考。

3、学会情绪调节和积极求助,出现焦虑、烦躁等不良情绪时,寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效,应及时寻求心理援助。

02

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改变行为习惯

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1、科学佩戴口罩。

(1)确认口罩上下及内外(鼻夹边向上,深色面向外)后,将口罩罩住鼻、口、下巴。

(2)指尖放在鼻夹上,将金属面压实塑造成鼻梁形状。

(3)调节口罩松紧与面部贴合。

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2、保持良好的个人卫生习惯。        
在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等,咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻,勤洗手,采取“七步洗手法”。        
3、室内勤通、换气。        
每天开窗通风2~3次,每次至少30分钟,保持整洁卫生。        
4、减少非必要的聚集性活动。        
5、养成使用公勺公筷的习惯。        

03

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健康的生活方式

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 1、合理膳食,免疫基石。

(1)食物多种化,营养均衡保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。

(2)多吃蔬果、奶类、大豆,做到餐餐有蔬菜、天天吃水果,经常吃豆制品,吃适量坚果。

(3)保证蛋白质摄入,保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入,少吃肥肉、烟熏和腌制品,坚决杜绝食用野生动物。

(4)少盐少油,控糖限酒。

注意:有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。

2、适量运动,健康体重。

运动增强机体抵抗力,也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合,每周至少3次,每次至少30分钟,减少久坐时间,每小时走动一下。

3、充足睡眠,拒绝熬夜。

晚餐不要吃得太饱,不要空腹睡觉,忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。

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来源:健康福建、南宁疾控、中国疾病预防控制中心

 

 


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